Training – Kracht & stabiliteit M2N1

Hieronder kan je een aantal kracht- en stabiliteitsoefeningen raadplegen, die een extra trainingsprikkel zijn voor een optimale voorbereiding.

Cruciaal zijn volgende richtlijnen:

  • Kracht & stabilisatietrainingen zijn een heel individueel gegeven. Het programma is een rode draad!
  • Bedoeling is om je zwakke schakels op te trainen: een ideaal gemiddeld aantal herhalingen bestaat niet. Kies voor elke oefening een aantal herhalingen waarbij je je nog comfortabel voelt en evalueer de dag erna op basis van stijfheid of pijn.
  • De meeste stabilisatie oefeningen kan je dagelijks doen. Krachtoefeningen mogen tijdens het trainen zwaarder aanvoelen. Geef je lichaam dan wel een dag extra rust vooraleer te herhalen.
  • Indien je vragen hebt, twijfel niet om je trainer te raadplegen.

Succes!

Alle oefeningen 2 sets van 15 herhalingen, met 2′ rust tussenin

Kracht

Oefening 1: Wall sit

Oefening 2: Single leg mini squat

Oefening 3: Shoulder dislocaties

Oefenig 4: Hip Hinge

Oefening 5: Banded row

Oefening 6: Banded lateral raise

Stabiliteit

Oefening 1: Superman vierpuntshouding

https://vimeo.com/313520393

Oefening 2: Zijwaartse plank aanhoudend

https://vimeo.com/313513896

Oefening 3: Bridge aanhoudend

Oefening 4: Dead Bug