Hieronder kan je een aantal kracht- en stabiliteitsoefeningen raadplegen, die een extra trainingsprikkel zijn voor een optimale voorbereiding.
Cruciaal zijn volgende richtlijnen:
- Kracht & stabilisatietrainingen zijn een heel individueel gegeven. Het programma is een rode draad!
- Bedoeling is om je zwakke schakels op te trainen: een ideaal gemiddeld aantal herhalingen bestaat niet. Kies voor elke oefening een aantal herhalingen waarbij je je nog comfortabel voelt en evalueer de dag erna op basis van stijfheid of pijn.
- De meeste stabilisatie oefeningen kan je dagelijks doen. Krachtoefeningen mogen tijdens het trainen zwaarder aanvoelen. Geef je lichaam dan wel een dag extra rust vooraleer te herhalen.
- Indien je vragen hebt, twijfel niet om je trainer te raadplegen.
Succes!
Alle oefeningen 2 sets van 15 herhalingen, met 2′ rust tussenin
Kracht
Oefening 1: Triceps dip
Oefening 2: Lunge
Oefening 3: Sidelying hip exo
Oefenig 4: Calf raise
Oefening 5: Banded pull down
Oefening 6: Banded front raise
Oefening 7: Banded biceps curl
Stabiliteit
Oefening 1: Superman vierpuntshouding crunch
https://vimeo.com/313520630
Oefening 2: Zijwaartse plank aanhoudend
https://vimeo.com/313518669
Oefening 3: Bridge aanhoudend, armen gekruist
Oefening 4: Dead lift