Training – Kracht & stabiliteit M3N2

Hieronder kan je een aantal kracht- en stabiliteitsoefeningen raadplegen, die een extra trainingsprikkel zijn voor een optimale voorbereiding.

Cruciaal zijn volgende richtlijnen:

  • Kracht & stabilisatietrainingen zijn een heel individueel gegeven. Het programma is een rode draad!
  • Bedoeling is om je zwakke schakels op te trainen: een ideaal gemiddeld aantal herhalingen bestaat niet. Kies voor elke oefening een aantal herhalingen waarbij je je nog comfortabel voelt en evalueer de dag erna op basis van stijfheid of pijn.
  • De meeste stabilisatie oefeningen kan je dagelijks doen. Krachtoefeningen mogen tijdens het trainen zwaarder aanvoelen. Geef je lichaam dan wel een dag extra rust vooraleer te herhalen.
  • Indien je vragen hebt, twijfel niet om je trainer te raadplegen.

Succes!

Alle oefeningen 2 sets van 15 herhalingen, met 2′ rust tussenin

Kracht

Oefening 1: Squat

Oefening 2: Lunge

Oefening 3: Calf raise

Oefenig 4: Banded row

Oefening 5: Banded lying triceps extension

Oefening 6: Banded chest fly

Stabiliteit

Oefening 1: Zijwaartse plank oblique twist

https://vimeo.com/313515395

Oefening 2: Bridge alternerend

Oefening 3: Bulgarian split squat

Oefening 4: Deadlift